속이 쓰리고 더부룩한 날에는 정답을 서두르기보다, 먼저 무엇이 겹쳤는지 살펴봐야 합니다. 생활에서 말하는 독과 전통의 독, 현대 의학의 독성물질은 같은 뜻이 아닙니다.
오늘부터 확인할 네 가지
- 01
언제 무엇을 먹었나
식사 시간과 메뉴 그리고 양과 속도를 적습니다. 음주·카페인·복용 중인 약과 영양제·수면도 빠뜨리지 않습니다.
- 02
언제부터 어떻게 불편했나
쓰림·더부룩함·갈증·배변 변화가 시작된 시점과 강도를 병명으로 바꾸지 않고 적습니다.
- 03
같이 겹친 조건은 없었나
스트레스와 수면 부족 그리고 복용 중인 약처럼 같은 날 함께 달라진 조건을 남깁니다.
- 04
기록으로 충분한가
심하거나 반복되는 증상은 기록만 이어가지 않습니다. 진료가 먼저인지 구분합니다.
답을 믿기 전에 출처부터 봅니다
공식 지침
정부기관·전문 학회가 공개한 안전·건강 정보. 출처와 검토일을 표시합니다.
문헌 해설
원문과 현대 자료를 대조한 해설. 해우청의 해석임을 명시합니다.
생활 관찰
한 사람 또는 소수의 기록. 일반화하거나 제품 효과로 연결하지 않습니다.
연구 가설
아직 확인되지 않은 질문. 사실처럼 제목을 붙이지 않습니다.
FROM QUESTION TO ACTION
한 번에 하나만 바꾸면 무엇이 달랐는지 보입니다.
식단을 한꺼번에 뒤집지 않아도 됩니다. 늦은 시간·빠른 속도·빈속의 술처럼 자주 겹친 조건 하나를 바꾸고 다음번과 비교해보세요.
내 기록법 고르기다음 글로 답할 질문들
R-01
늦은 식사 뒤의 경험을 어떻게 기록할까
진행 중 · 생활 관찰 양식 설계R-02
전통의 식적은 현대의 어떤 설명과 구분해야 하나
진행 중 · 개념 비교R-03
술을 권하지 않으면서 현실적인 음주 정보를 어떻게 줄까
진행 중 · 공식 지침 검토R-04