밤 10시를 넘겨 많이 먹고 바로 누운 다음 아침. 메뉴 하나만 탓하면 다음에도 같은 상황을 놓치기 쉽습니다. 먹은 시간과 양 그리고 속도와 술과 수면을 함께 적어보세요.
어젯밤을 복원하는 여섯 칸
시간
첫입과 마지막입 시각
양
평소의 몇 배였는지
속도
식사에 걸린 시간
함께
술·커피·탄산·야식
수면
식후 눕기까지 시간
느낌
쓰림·더부룩함·갈증의 시점
하나만 바꿔 다시 비교합니다
늦은 시간과 많은 양 그리고 빠른 속도처럼 자주 겹친 조건 하나를 골라보세요. 다음번에는 그 하나만 바꾸고 불편이 시작된 시간과 강도를 다시 적습니다.
이럴 때는 기록보다 진료가 먼저입니다
심하거나 계속되는 통증과 반복되는 구토 그리고 흉통·토혈·검은 변이 있다면 생활 기록만 이어가지 마세요. 한 번의 기록으로 특정 음식이 원인이라고 단정해서도 안 됩니다.